Es gibt noch freie Plätze für das OPEN GYM am Samstag den 19.03.
Wir starten um 10 Uhr.
Lasst uns gemeinsam Abschied nehmen vom Powersports Gym.
Gebt mir kurz Bescheid ob ihr dabei seid: info@sandmann-powersports.com
Ich freue mich auf euch.
Mark
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Fettverbrennung ankurbeln
Fettverbrennung ankurbeln
Kurz, schnell und effektiv!
*WARNUNG* Dieses Programm ist wirklich hart!
Wer in den nächsten Monaten mit einem Lauftraining beginnt um sich für den Frühling in Form zu bringen sollte bedenken: es ist effektiver kurz und intensiv zu arbeiten als lange und mit geringer Intensität.
Probiert es aus!
Nur 2 Trainingseinheiten in der Woche!
Aufwärmen
Macht das, was ihr immer tut… denkt aber bitte daran, gleich wird es hochintensiv. Also bitte alle Muskeln auf Betriebstemperatur bringen. Und für Anfänger: Wählt längere Pausen bis ihr in Form seid. Überschätzt euch nicht und unterschätzt nicht die Intensität des Programms.
Ein leichtes, also sehr kurzes „reindehnen“ in die Zielmusklatur (Beine) ist angemessen.
Die vorgesehenen Läufe können auch mit geringer Intensität zum Erwärmen abgearbeitet werden.
Übung 1
2 x 25m
2x 50m
2x 75m
2x 100m
2x 400m
so schnell wie möglich sprinten!
2 Min Pause zur nächsten Übung. Trinken und mentale Vorbereitung auf die nächste Übung.
Übung 2
eine Strecke von 15m abstecken
20 Sek Sprint von Hütchen zu Hütchen. Bei jedem Richtungswechsel ein Liegestütz
Dann 20 Sek Pause. Das ganze dann 6x
Dann 1 Min Pause und noch einmal 20 Sek on/ 20 Sek Pause x 6
2 Min Pause zur nächsten Übung. Trinken und mentale Vorbereitung auf die nächste Übung.
Übung 3
10m Sprint und zurück zur Startline, direkt danach 30m Sprint und zurück
Jeder Sprint möglichst unter 20sec., also möglichst schnell und insgesamt 9x
Trinken und lockeres „ausgehen“. (Ca. 8 min langsames gehen). Danach ein Dehnprogramm für die Beine, Hüfte und Waden absolvieren.
Dann ist es geschafft! Kurz und effektiv!
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Krafttraining und Kraftübungen für Läufer
Die Zeit für das Outdoor Laufen ist schon wieder in Sicht. Die Vorbereitung ist äußerst wichtig für ein gesundes und erfolgreiches Training.
Krafttraining und Kraftübungen für Läufer benötigt nicht viel. Jedoch sollte auf folgende Faktoren geachtet werden:
- Ökonomisch trainieren. Bedeutet: Zeitsparend und mit maximalem Effekt für Stabilität und Leistung.
- Chronischen Problemen („Läuferknie“, Rückenschmerzen) schnellstmöglich entgegenwirken.
- Für jeden Läufer nach kurzer Lernphase durchführbar sein.
Für diese Aspekte steht das Training mit mir als Coach.
Ich bringe die Grundlagen des Krafttrainings in wenigen Stunden bei und erarbeite einen individuellen Kraftplan für den Klienten.
Ein besseres Körpergefühl wird bereits nach der ersten Einheit spürbar! Die Leistungsfähigkeit wird zunehmen!
Was ich will:
- sie als Kunden schnellst- und bestmöglich ausbilden
- keine Trainingseinheiten mit langatmigen Tests vergeuden
- Kosten für sie möglichst gering halten
- maximalen positiven Effekt auf Gesundheit und Leistung
Meine Vorleistung:
Schriftliche oder telefonische Terminabsprache zur unverbindlichen und kostenlosen „Analyse“ der körperlichen Voraussetzungen des Kunden + Beratungsgespräch
Erst, wenn sie sich danach zu einem Personal Training entscheiden vereinbaren wir einen Termin und starten mit dem Training.
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Olympic Lifts für Rugby Seminar 16.01.2016
Phil Szczesny mit der Startstellung Ein frohes neues Jahr wünsche ich allen Anhängern, Sportlern und Trainern von sandmann-powersports.
Am 16.01.2016 beginnt um 10 Uhr das erste Seminar in einer langen Liste von Fortbildungen die ich künftig anbiete.
Der Schwerpunkt liegt hier, wie der Seminarname schon sagt, auf den Olympic Lifts mit der Schwerpunktsetzung „Nutzen für Rugby“. Wieso weshalb warum wir diese Lifts brauchen und wie wir sie am besten lernen werden wir hier erarbeiten.
Unser 7s Nationalspieler Phil Szczesny demonstriert bereits eine sehr ordentliche Technik. Diese basiert auf einer Lernphase und der Aufbauphase. Wie in meinem Buch „Krafttraining für Kinder und Jugendliche“ beschrieben, starten wir auch im Erwachsenenalter bei den Olympic Lifts mit dem Positionstraining und den einzelnen Lernstufen. Auch hier steht Qualität vor Quantität.
Bislang sind insgesamt 8 Teilnehmer angemeldet. Es sind also noch knapp 4 Plätze frei.
Für Rugbyangehörige liegt der Seminarpreis bei € 40,-
Für Sportartfremde bei € 60,-
Seminarort:
Powersports Gym
Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg 2
30169 Hannover
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Umfrage für sandmann-powersports
Um die Qualität bei sandmann-powersports konstant zu verbessern starte ich heute eine kleine und kurze Umfrage an euch.
Im letzten Jahr habe ich viel Feedback bekommen aber vielleicht möchte ja auch jemand anonym noch ein paar Tipps oder auch gerne Kritik anbringen. Ich bin dankbar für jede Unterstützung. Keine Sorge, die Umfrage dauert nicht lange!
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OPEN GYM
Liebe Powersports Freunde,
in den nächsten Wochen möchte ich mich für den Support und die Erfolge des Jahres 2015 bedanken. Deshalb werde ich an folgenden Terminen das Gym kostenlos öffnen. Jeder, der trainieren möchte, darf dann einfach reinschauen. Natürlich auch gern um nur ein wenig zu fachsimpeln oder auch nur um Spaß beim zuschauen zu haben.Das erste Open Gym wird am Montag den 21.12. ab ca. 17:45 starten und bis 20 Uhr dauern.
Der nächste Termin ist dann das Weihnachtsheben am 24.12. um 10 Uhr. Dieses wird auch ca. 2 Std. dauern.
Ich freue mich auf alle Besucher und auf tolle Gespräche.
Mit sportlichen Grüßen
Mark (und Indira)
Adresse wie immer:
Powersports Gym
Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg 2
30169 Hannover
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Das Buch „Krafttraining für Kinder und Jugendliche“ ist endlich veröffentlicht!
Liebe Powersportsfreunde!Mein erstes Buch ist nun endlich veröffentlicht und über Amazon erhältlich.
Hier gelangt ihr zum Buch -> https://amzn.to/2CPWXHH
Ich wünsche Euch viel Spaß beim Lesen und viel Erfolg beim Umsetzen meiner Tipps.
Mark
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Grüße aus Sao Paulo
Gestern erreichten mich Grüße aus dem Ausland, die ich euch nicht vorenthalten möchte. Erfolgreicher „Versucheleger“ Pascal Fischer, NRV Auswahltalent Daniel Koch & eines der größten jungen Rugbytalente Deutschlands, Eric Marks, stellten nach zwei erfolgreichen Spielen gegen die brasilianische Nationalmannschaft noch einmal klar: I love sandmann-powersports
Richtig toll! Danke Jungs! Ich hab euch auch lieb! Erfolgreich und dazu noch großartige Charaktere. Das ist meine Motivation alles für Rugby zu geben! #loverugby #DRVRugby #WRARugby #WorldRugby
Grüße von der Nationalmannschaft aus dem wunderschönen Sao Paulo -
Workshop gemeinsam mit dem Stadtsportbund Hannover
Kaum neigt sich das Jahr 2015 dem Ende zu, beginnen schon die Vorbereitungen für 2016. Auch im kommenden Jahr werde ich als Referent gemeinsam mit dem Stadtsportbund Hannover einen Workshop abhalten. Dieser ist buchbar über das Portal des SSB http://www.ssb-hannover.de/aktuelles.html
Im Januar werden dort die Termine veröffentlicht. Bereits jetzt steht fest: am 09.09.2016 wird das Seminar zum Buch stattfinden. „Krafttraining für Kinder und Jugendliche“ wird dann der Sportler- und Trainergemeinschaft auch in der Praxis zugänglich gemacht.
Für diejenigen, die es nicht erwarten können den Praxisteil zu erlernen, gibt es natürlich auch vorher schon Termine für Workshops im Powersports Gym.
Am 27.02.2016 & am 11.06.2016 veranstalte ich zwei aufeinander aufbauende Kurse.
Anmeldungen wir immer unter info@sandmann-powersports.com
