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Schlagwort: Sarkopenie

  • Feiertags Challenge 2025

    Kalorienvernichtungsfeldzug Operation: Verbrannte Plauze

    Feiertags-Schadensbegrenzungs-Workout 2025

    Operation: Verbrannte Plauze

    Zwischen dem 22.12. und 31.12. läuft eine einfache, aber unbequeme Challenge – offen für alle, egal ob Kunde oder nicht.

    Die Idee ist banal:
    Jeden Tag eine feste Anzahl Wiederholungen.
    Welche Übungen? Deine Wahl.
    Am Stück oder verteilt? Egal.
    Feiertage? Zählen trotzdem.

    Du entscheidest dich für eine Stufe – und ziehst sie durch:

    • 200 Wdh. – Wenigstens etwas
    • 500 Wdh. – Schadensbegrenzung
    • 700 Wdh. – Wampe unter Beschuss
    • 1000 Wdh. – Fragwürdige Lebensentscheidungen

    Ob du meinen vorgeschlagenen Plan nutzt, oder nur schwere Übungen (Burpees) trainierst oder moderate Übungen (Jumping Jacks), ist zweitrangig.
    Wichtig ist nur: täglich liefern!

    Ich gebe einen Übungsvorschlag und eine Videoanleitung mit – nutzen kannst du sie, musst du aber nicht.
    Das hier ist kein Coaching-Programm. Es ist ein Test auf Konsequenz.

    Wenn du zwischen Plätzchen, Raclette und Sofa glaubst, Bewegung sei „gerade schwierig“ –
    dann ist das hier ziemlich genau für dich.

    Mach mit! Oder lass es!
    Aber rede dir bitte nicht selbst ein, es ginge nicht.

    Was ich gerne möchte:

    Dich zu einem Mindset zu bringen wie es in militärischen Spezialeinheiten genutzt wird: Auch unangenehme Aufgaben einfach zu machen, ohne über Befindlichkeiten oder Sorgen nachzudenken. Einfach machen! Stoisch! Streng! Hart gegen sich selbst!

  • Krafttraining bei Schmerzen: Vertrauen in den eigenen Körper zurückgewinnen

    Viele Menschen mit chronischen Rücken-, Knie- oder Schulterschmerzen bewegen sich aus Angst vor weiterer Belastung immer weniger – oft verstärkt durch gut gemeinte, aber veraltete Warnungen wie „Schonung ist wichtig“ oder „bloß nicht heben!“. Dabei ist längst wissenschaftlich belegt: Der Körper ist nicht fragil, sondern robust, anpassungsfähig und belastbar – auch bei bestehenden Beschwerden.

    In meiner Arbeit mit Schmerzpatienten im Kraftraum steht genau dieser Perspektivwechsel im Mittelpunkt: Statt passiv auf Besserung zu hoffen, setzen wir auf aktives, kontrolliertes Training – mit freien Gewichten und funktionellen Bewegungen, die gezielt Muskulatur, Koordination und Selbstvertrauen stärken. Studien zeigen klar: Krafttraining ist eine der effektivsten Maßnahmen bei muskuloskelettalen Schmerzen – vorausgesetzt, es wird individuell angepasst und sauber angeleitet.

    Das Ziel:
    ➡ Schmerzen reduzieren
    ➡ Belastbarkeit steigern
    ➡ Vertrauen in den eigenen Körper zurückgewinnen

    Ich verspreche nichts! Nur, dass sich, wenn man sich auf das Training einlässt, ein ganz neues Lebensgefühl einstellen wird. Die Ergebnisse sprechen für sich: Viele meiner Klient:innen berichten schon nach wenigen Wochen über deutliche Verbesserungen (siehe Erfahrungsberichte Rheuma ; Rückenschmerzen) – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Die Erfolgsquote ist hoch, besonders bei Menschen, die zuvor alles andere versucht haben.

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